פציעות נפוצות בזמן הגלישה ודרכי הימנעות 

מה גרוע יותר מתנאי ים נמוכים לגולש?האמת שלא הרבה אז הנה שני דברים: מחלה שעלולה להתפתח בגלל זיהום במים(אם גולשים ליד נמל,מרינה ושפכים) וזה ניתן למניעה ע"י הגולש או ...פציעה הנובעת מגלישה לא מבוקרת .

נתוני מחקר בתחום מראים שכמעט כל אחת מהפציעות הנפוצות בזמן הגלישה קשורה לכתפיים.תחשבו על היחס שבין זמן החתירה במים לעומת הזמן שבו אתם גולשים?ובכן רוב הזמן שאנו בתנועה במים מושקע במאמץ החתירה על הגלשן.

תנועת הזרוע הנדרשת לחתירה ופוזיציית הכתף שבה אנו חוזרים על תנועת החתירה שוב ושוב מאות פעמים,לעיתים בסשן אף אחד,גורמים לשימוש יתר ושחיקה שיכולה ליצור פציעות חמורות.

תנוחת השכיבה על הגלשן אינה טבעית לגוף שלנו,ובהתאם יוצרת עומס רב,כאשר שוכבים על הגלשן על הבטן כשפלג גוף העליון מופנה קדימה אל האופק,המשמעות היא שכדי לחתור מהר וביעילות,הגב העליון והכתפיים עובדים תחת עומס רב ונמצאים בתנוחה שאינה טבעית לגוף.

בגלישת גלים,כמו בכל ענף ספורט אחר,כושר ומצב גופני טוב הכרחיים להצלחה שלכם.לא רק שזה משפר ביצועים במים, אלא גם מונע אפשרות לפציעות עתידיות.לכן,חימום טוב לפני הגלישה,מתיחות להרגעת השרירים אחרי הסשן ,יוגה,תרגילי חיזוק ומצב גופני טוב יעזרו לכם להשאיר את הכתפיים והשרירים התומכים גמישים,חזקים ועם יכולת ביצוע של תנועת החתירה לאורך זמן תוך שמירה על הכתפיים.

גולשים רבים רצים למים בימים שיש (סופסוף) גלים ונכנסים לים.כמובן שאין זמן מיותר"לבזבז"על מתיחות כאשר יש גלים טובים ,אבל אל תשכחו שעומס של תנועות שחוזרות על עצמן בזמן הגלישה על שרירים שאינם במצב כשיר או שלא חוממו היטב לפני הכניסה למים,בעיקר בימי החורף כאשר המים קרים יכול להיות מרשם בדוק לפציעה שיכולתם למנוע וחבל.

לכן,שווה להשקיע לפני ולעשות חימום לפני הכניסה למים(גם חימום קצר של כמה דקות,עדיף על כלום)ובנתיים אתם יכולים להסתכל על שבירת הגלים,לבדוק את מצב הפיק,את כיוון הזרמים ומהיכן עדיף להיכנס למים...גם בזמן הגלישה,אחרי שלקחתם כמה גלים תנצלו את הזמן בין גלי ההתקפות כדי לעשות מתיחות לכתפיים,בעיקר בחורף ובפרט  כשאתם מרגישים שהכתף תפוסה.

בנוסף,יש חשיבות רבה למספר מתיחות לשחרור השריר לאחר הגלישה.בימים קרים חשוב להגיע הביתה מהר ככל האפשר ולעשות מתיחות מתחת לזרם חזק של מים חמים לשרירים שעבדו חזק במים.בימים החמים קל יותר לעשות מתיחות מיד לאחר הגלישה בחוף מחוץ למים מיד עם סיום הסשן.

לפחות 5 דק' של מתיחות כפי שמופיע בלינק למטה לאחר הסשן שבהן מחזיקים כל מתיחה לפחות 10 שניות יכול לעזור במניעה של כאב שרירים ביום שלמחרת.

לסיכום,תזכרו את זה:

שרירים שעבדו יתר על המידה נעשים תפוסים ולא מאוזנים ויהיה לכך אפקט משמעותי על אזורים בגוף הקשורים לשרירים אלו.בזמן ששרירי הכתפיים שלכם תפוסים מחתירה מופרזת,יכול בהחלט להיות לכך אפקט ישיר והרסני על הצוואר  שכמות כתפיים וכן הלאה...מומלץ לחזק את השרירים שבעיקר משתמשים בהם בעת גלישה,זה יעזור לכם למנוע פציעות,ולגלוש טוב יותר לזמן ארוך יותר.

תהנו במים מאחלת לנו הרבה ימי גלישה אופטימליים!

להלן מספר מתיחות לדוגמא מתוך תכנית ייחודית לחיזוק השרירים לגולשים:

http://www.youtube.com/watch?v=7HPOAnpBpro